От Анна Уест.
Анна Уест е основател и изпълнителен директор на Sleep2Perform, систематичен подход за оптимизиране на съня за елитни спортисти, разработване на научно-вдъхновени стратегии и програми, които са доказани да повишат производителността.
Като част от естествения свят, хората са еволюират, за да бъдат активни през деня и да почиват през нощта; древен образец, вкоренен дълбоко в нашите биологични системи. Въпреки че сме диурна вид, часовете, през които сме физически в покой, са далеч от неактивни. Всеки клетъчен в нашите тела работи по циркаден ритъм; двадесет и четиричасов часовник на вътрешни процеси на непрекъсната ротация, и по време на сън сложният взаимодействие на системите за детоксикация работи на пълна мощност. Когато спим, тялото ни не само почива, но активно се почиства и поправя.
Сънят и детоксификацията са основни биологични процеси—всеки от тях важен по отделно, но пълноценно синергични, когато работят в хармония. Връзката между сън/детоксификация е фасцинантна, двупосочна връзка между съня и естествените процеси на детоксификация на тялото. Сънят е ключов стълб за детоксификация, а в замяна, почистващият процес на клетките подпомага възстановителния сън.
Всяка орган има своя връх на дейност за почистване през цялата нощ. Скоро след като заспиваме, черният дроб започва да разгражда токсини, излишни хормони и метаболитни отпадъци.
През ранните часове на сутринта дъхането се задълбочава, за да бележи лъжичем диоксид и други газове, след което в часовете преди събуждането, дебелото черво и бъбреците започват своите инициативи за изхвърляне на отпадъци. Тези процеси се нуждаят от нас да сме в дълбок, спокоен сън. Без него, тези важни системи за детоксификация забавят, водейки до възпаление, умора и потенциално множество здравословни проблеми.
Но системите за детоксификация на тялото не само се ползват от съня—те също влияят върху него, играейки ключова роля за оптимизиране на качеството на съня и когнитивното възстановяване.
През цялата нощ, мозъкът активира своята глимфатична система—мрежа, която изчиства метаболитни отпадъци, невротоксини и излишни протеини като бета-амилоид. Този нощен процес на почистване е подобен на невронен цикъл на престой и е значително по-малко ефективен, когато сънят е лош или фрагментиран.
Обратно, когато пътищата за детоксификация в черния дроб, червата и митохондриите са компрометирани поради стрес, възпаление или околната натовареност, сънят става по-лек, по-малко регенеративен и по-малко нарушен. Ако детоксификацията е нарушена от стрес или токсини, тя пречи на съня и без сън, детоксификацията забавя.
Както е с много от съвременното благополучие, факторите на начина на живот могат да влияят повече от генетиката. Редовните часове за сън, излагането на светлина и храненето помагат на индивида да работи със своята генетика вместо да работи срещу нея. Последните изследвания подчертават подобряването на клетъчната детоксикация чрез целенасочени микроелементи, които дават на тялото суровините, от които се нуждае—магнезий, цинк и витамини група B за активност на ензимите, N-ацетил цистеин (NAC), селен и глицин подпомагат производството на глутатион. Циркадианната насоченост също може да се подобри чрез получаване на слънце сутринта и затъмняване на светлините 1–2 часа преди лягане, за да позволи на мелатонина да се повиши, така помагайки насинхронизиране на биологичният часовник на тялото и регулиране на хормоните, които влияят върху детоксификацията. Хигиената на съня е подкрепена от валидирана наука и е лесна за прилагане.
Лягането до 22 часа, за да хванете периода на дълбок сън, успокояваща чаша билков чай преди четене и леки разтягания, всичко това допринася за въвеждане на сън. Адресирането на вашата токсична натовареност от околните химикали, лошото състояние на червата и дефицитите на хранителни вещества също укрепват тялото, за да постигне по-продуктивен, възстановителен сън. Устройствата за носене могат да дадат ценни познания за това как тялото реагира на тези различни стратегии за сън, но повечето хора се чувстват по-добре в рамките на 1–2 седмици след тези промени—сънят се подобрява, енергията се повишава и мъглата в мозъка се изчиства.
В същността си, детоксификацията не е просто дневен процес—тя е основа за качествен сън, а сънят е прозорец, чрез който детоксификацията извършва най-важната си работа за нашето здраве. Разбирането и оптимизирането на този цикъл е основен камък на интегративните стратегии за дълголетие. Докато науката продължава да изследва това мощно взаимодействие, става все по-ясно, че да спим добре означава да детоксикираме по-добре, а да детоксикираме добре означава да спим по-добре.
Постът The Sleep-Detox Loop се появи първо на Chenot.