От Ерик Вердин, д-р, Президент и Главен изпълнителен директор на Института на Бъка
Когато хората говорят за “тайните на дълъг живот”, винаги се споменават обичайните заподозрени: упражнения, достатъчно сън, здравословно хранене, не пушене. Вие знаете процедурата. Но учените откриват още един мощен съставен елемент за здравето и дълголетието, който не идва от хапче или бягаща пътека, а от вашия менталитет: благодарността.
Благодарността е повече от просто да си спомним да кажем “благодаря”. Това е възглед и начин на мислене – доброволна практика да забележим добрите неща в живота, от големите (любовни връзки, добро здраве) до малките (непозната комплиментира слогана на вашата тениска, вкусът на свежи ягоди). И излиза наяве, че развиването на благодарност може да има измерими ефекти върху нашето здраве и дълголетие.
Скорошни изследвания показват, че ефектите от практикуването на благодарността отиват по-дълбоко от повишаване на настроението ни. През 2024 година, изследователи от Харвард и Университета в Сан Диего следваха близо 49 000 по-възрастни жени за няколко години. Тези, които най-високо се оцениха в анкетите за благодарност, бяха значително по-малко вероятност да умрат през периода на изследване – около 9% по-нисък риск от смърт от всички причини, включително по-малко смъртни случаи от сърдечни заболявания.
Други изследвания сочат към същата връзка. През 2016 година изследване на хора, които редовно практикуват благодарност чрез водене на дневник, показа, че те имат по-ниско кръвно налягане, по-здрави сърдечни ритми и намалени нива на запалване. Тъй като хроничното запалване е фактор за стареене и заболявания като рак и Алцхаймер, това не е малък детайл.
Благодарността се появява и в спалнята – не, не там, а когато става въпрос за сън. Изследване, публикувано в Journal of Psychosomatic Research, показва, че благодарните хора заспиват по-бързо, спят по-дълго и се събуждат по-освежени. Сънят, разбира се, е един от най-мощните инструменти на тялото за възстановяване и подмладяване.
И после идва социалният фактор. Както обсъдихме в по-ранен статия, силните социални връзки са един от най-надеждните предвестници за дълъг, здравословен живот. Благодарността засилва тези връзки, като ни прави по-склонни да забележим и ценим другите, което от своя страна стимулира доброта и взаимност. Класическо изследване в журнала Emotion показва, че когато хората изразяват благодарност, техните взаимоотношения стават по-силни и по-удовлетворителни.
Защо благодарността има такива широки ефекти? Учените смятат, че това се дължи на стреса. Хроничният стрес препълва тялото с кортизол и адреналин. С течение на времето това може да увеличи риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, да ослаби имунната система и да ускори биологичното стареене. Благодарността, като пренасочва вниманието към позитивното, помага да укроти стресовия отговор. Тя намалява кортизола, активира парасимпатичната нервна система (режимът “почивка и дигестиране”) и създава биологична среда, по-подходяща за изцеление и устойчивост. Иначе казано, благодарността не е просто хубава идея – това е биохимия в действие!
Това е урок, който резонира през вековете. Ученият на Марк Аврелий ни напомня: “Когато ставаш наутро, благодари за светлината, за силата си, за живота си. […] Благодарността укрепва духа, както упражнението укрепва тялото.” Науката днес потвърждава това, което мъдростта отдавна предполага: благодарността не само укрепва душата, а и самото тяло.
Изследванията в областта на здравето често се асоциират с високотехнологични пробиви като генетично инженерство, цялостно секвениране на генома и персонализирана медицина. Но понякога най-силните намеси са изключително прости. Благодарността е една от тях. Тя не струва нито цент, нито има странични ефекти и може да се практикува навсякъде, по всяко време.
Както посочва Робърт Емонс, водещ изследовател на благодарността: “Благодарността блокира токсични емоции като завистта, ресентимента, съжалението и депресията, които могат да унищожат нашето щастие.” Като променяме фокуса си, благодарността не само прави живота по-богат, но може да го направи и по-дълъг.
Затова в следващия път, когато пиете първата си кафявка сутринта, се смеете с приятел или гледате нов епизод от любимото си предаване в Netflix, отделете момент да забележите и се насладите на това. Вашето тяло – и може би вашето бъдещо аз – ще ви благодари.
Това е следващата колона “Наука за вас” на нашия Главен изпълнителен директор Ерик Вердин в Marin Magazine. Можете да прочетете тези колони първи, като се абонирате за списанието на https://marinmagazine.com/subscribe-to-marin-magazine/
Transform the following sentence:
Original: The cat quickly ran across the street.
Transformed: Across the street, the cat ran swiftly.